Waarom verantwoordelijkheid een belangrijk onderdeel is van het bereiken van uw fitnessdoelen

Beoordeeld door Brian St. Pierre, MS, RD

Als het om fitheid en gezondheid gaat, is het gemakkelijk om grootse plannen te maken, en nog gemakkelijker om ze los te laten.

Het is te moeilijk, je bent te moe, of je kunt gewoon niet de tijd vinden om fitness in je normale routine op te nemen.

(Begrijpelijk. Verandering is moeilijk, en als je net als veel van onze klanten bent, heb je legitieme redenen om het druk te hebben en in meerdere richtingen te worden getrokken.)

Verantwoordelijkheid op het gebied van fitness kan u helpen op het goede spoor te blijven, zelfs te midden van een vol, uitdagend leven, en uw doelen te bereiken.

Hier leest u hoe het werkt en hoe u er gebruik van kunt maken.

Wat is verantwoording?

Verantwoordelijkheid is van fundamenteel belang voor het verwezenlijken van uw fitnessambities.

Het betekent dat u eigenaarschap en verantwoordelijkheid neemt over zaken als wat u eet, hoeveel u beweegt en uw algehele levensstijl.

Of het nu uw doel is om af te vallen, gezonder te gaan eten of te trainen voor een evenement, verantwoordelijkheid zal u helpen vooruitgang te boeken.

Sommigen beschouwen verantwoordelijkheid als een rigide stel regels die je moet volgen, of je dat nu wilt of niet, maar dat is het niet.

In plaats daarvan is verantwoordelijkheid een kracht die je kan helpen positieve veranderingen in je leven aan te brengen die goed aanvoelen en aansluiten bij je algemene waarden en doelen.

Sociale aansprakelijkheid– aan een partner, een coach of een online gemeenschap – is een van de beste ‘smaken’ van verantwoordelijkheid. Als je mensen hebt aan wie je moet rapporteren en die je steunen, creëer je het gevoel ‘hier samen in te zitten’. Dat kan ongelooflijk motiverend zijn.

Verantwoording is niet-oordelend en dient eerder om uw inspanningen en pogingen tot verbetering te erkennen.

Waarom is verantwoordelijkheid een cruciaal onderdeel van uw fitnessroutine?

Wanneer je verantwoordelijk wordt gehouden, of het nu tegenover een groep of een individu ligt, maak je gebruik van de invloed van sociale verwachtingen.

Denk bijvoorbeeld aan de rol van een personal trainer of een gezondheidscoach. Ze helpen bij het opzetten van systemen en kaders voor het stellen van doelen, het opstellen van actieplannen en het volgen en beoordelen van de voortgang. Uw coach houdt u verantwoordelijk om u op het goede spoor te houden in de richting van het bereiken van uw fitnessdoelen op de lange termijn.

Onderzoek ondersteunt het belang van verantwoordelijkheid bij het bereiken van doelen:

▶ Een idee bedenken (“Ik wil fit worden”) heeft een kans van 10 procent op executie.

▶ Strategiseren hoe u uw idee kunt implementeren (“Ik ga elke dag naar de sportschool en eet gezonder”) verhoogt de kans tot 50 procent.

▶ Echter, zich samen met iemand anders inzetten voor uw doelen (“Ik huur een gezondheidscoach in om mij te begeleiden”) verhoogt uw kansen tot een indrukwekkende 95 procent.

Tips om verantwoordelijk te blijven om uw fitnessdoelen te bereiken

Fitnessverantwoording is in theorie geweldig, maar het kan nog steeds een uitdaging zijn om deze consequent te benutten.

Hier zijn zes manieren om uzelf te helpen verantwoordelijk te blijven:

Verantwoordingstip nr. 1: Documenteer uw voortgang.

Documenteren gaat verder dan alleen het bijhouden van uw trainingen; Het kan ook het vastleggen van uw maaltijden, emoties en een verscheidenheid aan subjectieve en objectieve voortgangsindicatoren omvatten. Dit kan niet alleen de verantwoordelijkheid versterken, maar ook de motivatie.

Er zijn verschillende effectieve manieren om de voortgang te documenteren:

• Journaliseren: Schrijf uw dagelijkse activiteiten, trainingen en reflecties op. Dit geeft een duidelijk overzicht van uw voortgang en emotionele toestand, waardoor u patronen kunt identificeren en de nodige aanpassingen kunt doorvoeren.
• Foto’s nemen: Visuele documentatie biedt een tastbare weergave van uw fysieke transformatie. Regelmatige foto’s kunnen een levendige herinnering zijn aan hoe ver je bent gekomen.
• Een eetdagboek bijhouden: Het vastleggen van uw voedingskeuzes geeft inzicht in uw voedingsgewoonten. Dit kan u helpen patronen en hun effecten op uw voortgang te identificeren.
• Lichaamssamenstelling meten: Het volgen van veranderingen in omtrek, lichaamsvetpercentage, spiermassa en andere meetgegevens biedt objectieve indicatoren van de voortgang die vaak betrouwbaarder zijn dan het gewicht.
• Meten hoe u zich voelt: Door zaken als het energieniveau of de stemming bij te houden, kunt u veel van de manieren zien waarop het nemen van stappen om lichamelijk gezonder te worden, uw algehele welzijn kan verbeteren.

Verantwoordingstip #2: Stel de juiste doelen.

Het stellen van doelen is een vaardigheid op zichzelf, en het weten hoe je die doelen moet stellen rechts Doelen kunnen succes waarschijnlijker maken.

Een van de belangrijkste dingen waarmee u rekening moet houden bij het stellen van doelen, is hoe de doelen zelf zijn gestructureerd. Probeer SMART-doelen te implementeren, die specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden zijn. Hier is een overzicht van de kenmerken van SMART-doelen:

1. Specifiek: Bepaal een exact doeldoel, waarbij u zich concentreert op de elementen die u zelf kunt beheersen. Deze helderheid verscherpt je focus.
2. Meetbaar: Je zou op een of andere manier je voortgang moeten kunnen volgen. Plan hoe u succes gaat meten en uw traject volgt.
3. Haalbaar: Stel een doel dat uitdagend is, maar nog steeds binnen uw mogelijkheden ligt. Geef uzelf een eerlijke, eerlijke kans om te slagen in plaats van onbereikbare idealen te stellen.
4. Realistisch: Zorg ervoor dat uw doel aansluit bij uw omstandigheden en levensstijl. Bedenk hoe u uw beoogde gewoonten in uw huidige routine kunt integreren. Wanneer een doel echt realistisch is en past in jouw situatie echt leven, is de kans groter dat je het volhoudt.
5. Tijdsgebonden: Stel een specifiek tijdsbestek vast voor het bereiken van uw doel, of het nu een week, een maand of meerdere maanden is. Deze deadline zorgt voor een regelmatige evaluatie van uw voortgang en biedt een duidelijk eindpunt.

Het soort doelen dat u stelt – en de mentaliteit die u daarbij heeft – kan ook een grote factor zijn in hoe realistisch uw doelen zijn en hoe capabel u zich voelt om ze te bereiken.

Sommige soorten doelen kunnen overweldigend en onbereikbaar aanvoelen, omdat het niet precies duidelijk is hoe je dat kunt bereiken, of omdat je er een deel van niet onder controle hebt. Maar door te veranderen hoe u uw doelen formuleert, kunt u uw kansen vergroten om ze te bereiken.

Hier zijn een paar tips:

• Focus op de gedrag je wilt veranderen, in plaats van de resultaat je wilt verwezenlijken. In plaats van ’10 pond kwijt te raken’, concentreer je je op ‘Ik zal leren eten totdat ik tevreden ben (in plaats van vol)’.
• Focus op gedrag om benaderingin plaats van wat u nodig heeft voorkomen. In plaats van ‘Stop met het snoepen van junkfood’, probeer ‘Snack met voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde’.
• Concentreer op meesterschap over prestatie. In plaats van ‘Ik wil mijn persoonlijk record op de marathon van dit jaar verbeteren’, kun je ‘Ik wil mijn looptechniek verbeteren’ proberen.

Verantwoordingstip #3: Vier uw prestaties (groot of klein).

Het vieren van je prestaties, hoe klein ook, is een krachtige motivator.

Genieten van het proces en het associëren van positieve ervaringen met uw voortgang heeft een aanzienlijke invloed op uw mentaliteit en toewijding.

Persoonlijke rituelen, zoals het toevoegen van een dollar aan een pot na elke training, dienen als visuele herinneringen aan je toewijding en harde werk. Na een tijdje zul je zien hoe ver je bent gekomen. (En misschien beloon jezelf zelfs met iets leuks!)

Verantwoordingstip #4: Zoek een maatje.

Een partner fungeert als ondersteuningssysteem en zorgt voor motivatie en aanmoediging.

Zoek iemand die oprecht jouw toewijding aan fitness deelt. Het moet iemand zijn die u vertrouwt en die openhartig met u kan zijn over uw voortgang.

De dynamiek met uw verantwoordingsmaatje is tweerichtingsverkeer. Als u zich engageert voor een trainingssessie en niet komt opdagen, kunt u een telefoontje of een bericht van uw partner verwachten. Als ze een sessie missen, neem dan op dezelfde manier contact met hen op in dezelfde geest van aanmoediging en steun.

Het hebben van een accountability buddy creëert een positieve sociale omgeving en zorgt ervoor dat je deze reis niet alleen maakt.

Verantwoordingstip #5: Verander uw perspectief.

Als je kunt, probeer dan je mentaliteit te veranderen van ‘Ik haat sporten’ naar ‘Sporten helpt me om me goed te voelen.’

Merk op zijn minst eens op hoe u tegen uzelf over uw gewoonten praat. Het kan de manier veranderen waarop u uw fitnessroutine benadert.

Wanneer u zich concentreert op het voordeel van een gewoonte, kan de taak van een verplichting veranderen in een kans voor zelfverbetering en plezier.

(Hetzelfde geldt voor voeding en voeding. In plaats van je te concentreren op het opgeven van bepaald voedsel, probeer je te concentreren op de gezondheidsvoordelen en smaken van het voedsel dat je in plaats daarvan eet.)

Zelfcompassie helpt ook. Als u echt voor uzelf zorgt, maakt u op natuurlijkere wijze keuzes die prioriteit geven aan uw algehele welzijn en welzijn op de lange termijn.

Verantwoordingstip #6: Werk met een coach.

Wanneer u een coach inhuurt, introduceert u mogelijk een van de beste bronnen van verantwoordelijkheid.

Deze verplichting houdt in dat u een verplichting heeft om te verschijnen, wetende dat uw coach uw aanwezigheid verwacht.

Tijdens het trainen vermindert de aanwezigheid van een coach de verleiding om bochten af ​​te snijden of herhalingen over te slaan. Met hun begeleiding wordt u verantwoordelijk gehouden voor elke actie en wordt u ertoe aangezet het beste van uzelf te geven.

De financiële verplichting die gepaard gaat met het inhuren van een coach werkt vaak ook als een sterke motivator voor verantwoordelijkheid. Door een coach in te huren, investeert u tastbaar in uw gezondheid en conditie. Dit wekt een gevoel van verantwoordelijkheid op, waardoor de kans groter is dat u toegewijd blijft.

Uw coach speelt ook een cruciale rol om u te helpen gefocust en gericht op uw doel te blijven. Zij kunnen u helpen uw voortgang bij te houden en samen met u uw actieplan aan te passen als u obstakels of plateaus tegenkomt.

Wij zijn hier om u te helpen uw doelen te bereiken

Het opstellen van een nieuw voedings- en fitnessplan kan lastig zijn, maar u hoeft het niet alleen te doen.

Door gewoonten op te bouwen die uw fysieke en mentale gezondheid verbeteren, uw immuniteit versterken en u helpen stress te beheersen, kan Precision Nutrition u helpen resultaten te bereiken die u kunt volhouden.

Lees meer over hoe een Precision Nutrition-coach u kan helpen verantwoording af te leggen aan uw fitnessdoelen met ons 1:1-coachingprogramma. Al onze coaches zijn experts op het gebied van fitness, voeding en gedragsverandering. Wacht niet om een ​​gezondere jij te ervaren.